スモールジムのプログラムについて


だから、スモールジムはいつまでも続けられます


最大3名までの少人数制 1回50分のトレーニング 毎回トレーナーの完全指導
スモールジム浅草橋本店の50分のトレーニングの流れ

お客さまの日常生活を快適にするための必要な要素のみに絞り込まれたプログラムです

トレーニングの流れ


①動的ストレッチ

①動的ストレッチ

マシンを使って、主に肩甲骨、股関節回りを動かしながらほぐし、安全で効果的にからだを動かすための準備をします。マシンを使うことで1人ではできないような動きや小さな負荷をかけながらストレッチをします。

動的ストレッチ

SETP2筋力トレーニング

②筋力トレーニング

 

下半身と体幹部を中心に、その方の目的や体力に合わせてトレーニングをします。下半身はマシンを使い、体幹は主に自重でのトレーニングです。全部で5種目程度をしっかり行います。

筋力トレーニング

STEP3加圧トレーニング

③加圧トレーニング

成長ホルモン(別名、若返りホルモン)の分泌、血流の促進を目的としたトレーニング。加圧ウエアを着るだけで簡単に実施でき、高い効果を体感できます。

加圧トレーニング

STEP4神経系トレーニング

④神経系トレーニング

神経系も日常生活の中で衰えると言われています。様々なツールを使いながら、楽しく遊び感覚で平衡感覚を養い、日常生活での「ふらつき」や「転びやすい」などの不安や悩みを改善に導きます。

 

 

神経系トレーニング

STEP5全身のセルフケア

 

⑤全身のセルフケア

肩こりや腰痛、その他痛みを感じやすいところをツールを使い、ほぐしていきます。ツールを使うことで更に効率よくほぐすことができ、「気持ち良い」を実感していただけます。

 

全身のセルフケア

STEP6静的ストレッチ

 ⑥静的ストレッチ

 

筋肉の長さを良い状態に保つため、数十秒間かけてじっくり筋肉を伸ばします。呼吸もしっかり行いながら、最後に心身をリラックスさせます。