こんにちは。
スモールジム本店です。
本日土曜日は皆さまからいただいた質問に答えて行こうと思います。
Q.先日骨量が低いという診断をいただきました。年齢的には高齢の部に入りますが、骨量を増やすことはできますか？
A.骨量は何歳になっても増やすことはできます。もちろん増加速度は若い時に比べると下がりますが、それでも増えないということは絶対にないです。
増やし方は運動、栄養、休養に取り組むことです。
運動→日常生活レベル以上の強度を動かす。例えば筋力トレーニング、ジャンプなどです。
栄養→カルシウムとビタミンDをとる。その他にも骨の材料であるコラーゲンの元であるタンパク質、ビタミンCも欠かさずとりましょう。
休養→質の良い睡眠を取ること。寝ている間に出る成長ホルモンが骨の形成を担うので、睡眠の質を高めより多く分泌される様にしましょう。
