会員の皆様には以下の4つから成る運動プログラムを受けていただいております。

①ストレッチ

②筋力トレーニング

③加圧トレーニング

④クールダウン

 

①ストレッチについて

・専用のストレッチマシンを使って筋肉を伸ばし、関節の動き幅を広げていきます。

 

②筋力トレーニングについて

・こちらも専用マシンを2台用意しています。

日常生活ではあまり使われない背中の筋肉を鍛えるマシンと脚の筋力トレーニングマシンです。

これに加えて2~3種類ほどのトレーニング種目を行います。

 

③加圧トレーニングについて

・腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流制限をした状態で関節運動を行います。

軽い負荷でも強度が高い運動をしたのと同じ状態を体の中に作ることになり

血行の促進やホルモン分泌を改善していきます。

 

④クールダウンについて

・プログラムの最後はクールダウンとしてマットに座ってゆっくりと全身をストレッチします。

 

この四つの工程で組まれたプログラムを

トレーナーが参加者の皆様をガイドし、やり方やどの程度までやったらいいか

などを随時アドバイスしながら進めていきます。

 

この50分のプログラムを

1回最大でも3名までの少人数制で

さらに、会員の皆様には時間と曜日をあらかじめ決めていただき

そこに合わせて通っていただくスクール制を採用しています。

 

・トレーナーが指導をする

・難しいことはせず、基本的なこと、欠かせないことをしっかりやるジム

それがスモールジムです。